Receita
Este Bowl de Iogurte é um café da manhã ou lanche ultra-rápido, com alto teor de proteína e gorduras boas. O iogurte grego proporciona a proteína, enquanto a granola e a pasta de amendoim dão a energia e a crocância.
Ingredientes (Rendimento: 1 porção)
- 1 pote de iogurte grego natural (sem açúcar)
- 3 colheres de sopa de granola caseira ou integral
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
- 1/2 banana fatiada ou frutas vermelhas
- Fio de mel ou xarope de bordo (opcional)
Modo de Preparo
- Base: Em um bowl ou tigela, coloque o iogurte grego natural.
- Montagem: Fatie a banana e as frutas vermelhas (se usar) e organize-as sobre o iogurte.
- Toppings: Adicione a granola para dar a crocância e, por último, coloque a pasta de amendoim (se estiver muito firme, aqueça 5 segundos no micro-ondas para ficar cremosa).
- Finalização: Regue com um fio de mel ou adoçante, se desejar.
Informação Adicional e Dicas
- Proteína Concentrada: O iogurte grego natural tem o dobro de proteína do iogurte comum e é crucial para a saciedade e manutenção da massa muscular.
- Energia para o Treino: A combinação de carboidratos (granola/frutas) com proteína (iogurte) e gordura (pasta de amendoim) é ideal para o pré-treino.
- Menos Açúcar: Certifique-se de usar iogurte grego natural sem açúcar e granola integral para evitar excesso de açúcares refinados.